Gadget ที่ห้ามพลาด สำหรับลดอาการออฟฟิศซินโดรม

โอ้ยย ปวดหลัง โอ้ย ปวดบ่า โอ้ยปวดคอ โอ้ยปวดบ่าจัง เป็นคำติดปากไปแล้วสำหรับมนุษย์วัยทำงาน โดยเฉพาะอายุย่างขึ้นเลข 3 จะมาเล่าให้ฟังถึงสาเหตุและวิธีแก้ พร้อมแนะนำ Gadget ที่ช่วยทำให้เราบรรเทาการปวดลง

ก่อนอื่นมาทำความเข้าใจการทำงานของกล้ามเนื้อส่วนคอ บ่า ไหล่ และสะบักกัน กล้ามเนื้อคอ บ่า ไหล่ และสะบักเป็นกล้ามเนื้อที่ทำงานร่วมกัน โดยมีแนวยึดเกาะกระดูกคอ บ่าไหล่ และ สะบัก

ซึ่งกล้ามเนื้อมักจะทำงานหนักในเวลาที่เราใช้งานเยอะ เช่น ท่านั่ง ท่ายืน ท่าเดิน ที่ผิดไปจากปกติ โดยเฉพาะเวลาที่เรานั่งเพ่งจ้องหน้าจอ เวลาก้มหน้านาน ยื่นคอไปข้างหน้าเยอะ ห่อไหล่มาด้านหน้า และยกบ่าขึ้น เป็นพฤติกรรมที่มนุษย์ออฟฟิศทำกันบ่อย เรียกได้ว่าตลอดเวลาที่เราทำงานโดยที่เราไม่รู้ตัว 

เนื่องจากปัจจุบัน พนักงานใช้งาน Notebook เป็นส่วนใหญ่ ซึ่งหน้าจอมีขนาดเล็กและตัวเครื่องต้องวางไว้บนโต๊ะ ทำให้เวลาใช้ทำงานเราต้องก้มหน้า ยื่นหน้า ห่อไหล่ และยกบ่าตลอด จึงเป็นสาเหตุหลักของอาการ ปวด คอ บ่า ไหล่ และสะบัก

วิธีแก้ที่ดูเหมือนจะพูดง่าย แต่ต้องอาศัยการฝึกฝนและรู้ว่ากำลังทำพฤติกรรม ยื่นคอ ก้มหน้า และห่อไหล่ อยู่สม่ำเสมอ และทางแก้เดียวคือเลิกทำท่าทางเหล่านั้นซะ ซึ่งนักกายภาพ หรือแพทย์จะบอกเราเสมอ ซึ่งเราก็ไม่เคยทำมันได้เลย เมื่อเราควบคุมตัวเองได้ยากยิ่ง อุปกรณ์ช่วยเหลือจึงเป็นสิ่งสำคัญ

ไอเท็มสำคัญที่จะทำให้คุณเมื่อยน้อยลง

1. หาแท่นวาง Notebook มาใช้ซะ สิ่งนี้จะเป็นตัวช่วยหลักทำให้เราไม่ต้องก้มหน้าและยื่นคอเวลามองจอ ทำให้เราจะปรับเปลี่ยนพฤติกรรมไปเองโดยที่ไม่ต้องมานั่งฝึกฝนรู้เนื้อรู้ตัวตลอด โดยการเลือกแท่นวางที่ดี ต้องปรับระดับได้ โดยเมื่อวาง Notebook แล้ว ปรับจอยกขึ้นให้อยู่ในระดับเดียวกับสายตา
2. Keyboard ตั้งโต๊ะ ตัวช่วยอีกตัวที่จะทำให้เราไม่ห่อไหล่และยกบ่า เวลาพิมพ์ เพราะถ้าเรามีแท่นวาง Notebook เพื่อช่วยให้หน้าจอขนานกับสายตา แต่จะทำให้เราลำบากในการพิมพ์ เพราะ Keyboard จะยกสูงขึ้น เราต้องยกแขน บ่า ไหล่ และหักข้อมือ พิมพ์ตลอดเวลา ซึ่งจะทำให้จากอาการปวดคอหายไป เราปวดบ่าและไหล่แทน ตัวนี้จะช่วยให้เราไม่ต้องยกแขนพิมพ์ ก็จะทำให้ลดอาการปวดลงได้
3. Mouse   เนื่องจาก Keyboard และ Mouse จะอยู่ติดกับตัวเครื่องซึ่งถ้ามีแท่นวางแล้ว เราจะต้องยกแขน บ่าและไหล่ในการใช้งานไปมา รวมถึงการใช้ Track pad จะทำให้เกิดอาการนิ้วล็อกตามมาอีกด้วย

3 Item นี้เป็นอุปกรณ์สำคัญที่พนักงานออฟฟิศที่ทำงานกับ Notebook ต้องหามาใช้เพื่อลดอาการออฟฟิศซินโดรมหรือปวดคอบ่าไหล่และสะบักได้ ซึ่งอาการปวดอาจจะไม่หายไปในฉับพลันทันใด เพราะต้องใช้เวลาให้กล้ามเนื้อค่อย ๆ ปรับตัว

ซึ่งหากอาการเรื้อรังมานานแนะนำให้พบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านกระดูกและกล้ามเนื้อโดยเฉพาะ เพื่อทำกายภาพบำบัด หรือ วิธีรักษาที่ถูกต้อง

สุดท้ายหาก Notebook ที่ใช้มีขนาดหน้าจอเล็กมาก ทำให้แท่นวางไม่สามารถช่วยในเรื่องของการยื่นคอเข้าไปใกล้จอเพื่อเพ่งหน้าจอได้ แนะนำว่า ให้หาหน้าจอแยกและแขนจับหน้าจอ เพื่อช่วยให้ปรับท่าทางได้ถูกต้องและไม่เกิดอาการเกร็งปวดของกล้ามเนื้อบริเวณคอ บ่า ไหล่ และสะบัก

ข้อควรระวัง เมื่อเข้าวงการ Gadget แล้ว คุณจะมี Gadget เพิ่มเรื่อยๆ โดยหยุดไม่ได้ จะกลายเป็นคนคลั่งไคล Gadget ที่ต้องซื้อเพื่อประดับโต๊ะทำงานให้ดูดี และกลายเป็นอุปกรณ์เพิ่มเติม เช่น เก้าอี้ เบาะรองหลัง รองก้น หมอนรองคอ ที่รองขา แผ่นรองเม้าท์แผ่นใหญ่ ลำโพง ไฟตัดแสงหน้าจอ ไฟเปลี่ยนสีตามโหมด หรือ ตามเสียงเพลง ปลั๊กสามตาแบบซ่อน กล้องแยก ที่พันสายไม่ให้รก ชั้นวางของหลังหน้าจอ